Treino para Iniciantes Grátis

Brazos Como Rippa

Iniciante Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Hombros, Núcleo

Equipamento: Mancuernas, Barra con pesas

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Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos

Descrição

Todos hemos visto lo tonificados que están los brazos de Kelly y un poco deseamos tenerlos por un día, ¿verdad? ¡Vamos a intentarlo! Este entrenamiento está diseñado para maximizar la fuerza de tus brazos y desafiar tus abdominales como un bono. Necesitarás un conjunto de mancuernas de tamaño mediano para este.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Stand with your feet hip-width apart and with your arms raised at your sides.

Círculos grandes hacia atrás con los brazos

30 segundos

Repeat and flow through the movement.

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

30 segundos

Patadas de jazz

Patadas de jazz

30 segundos

Saltos con rodillas en alto

Saltos con rodillas en alto

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

15 segundos

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la derecha

45 segundos

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

Movimientos de leñador con mancuerna hacia la izquierda

45 segundos

30 segundos

Tocar punta del pie con un solo brazo

Tocar punta del pie con un solo brazo

1 minuto

15 segundos

Prensa de hombros con barra de pesas

Prensa de hombros con barra de pesas

45 segundos

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Elevaciones laterales con pesas

45 segundos

Flexiones de tríceps

Flexiones de tríceps

30 segundos

Abdominales 90-90

Abdominales 90-90

1 minuto

15 segundos

Elevación en V con mancuernas

Elevación en V con mancuernas

45 segundos

Bend at the waist, bend your elbows and pull the dumbbells to your rib cage. Start the row, by tensing up your back muscles first, then pulling with your lats before activating your biceps and deltoids.

Remo horizontal con mancuernas

45 segundos

Hold your body in a very straight line keeping your abs and glutes contracted.

Plancha sobre los codos

30 segundos

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominales bicicleta

1 minuto

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