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Conjunto 1: 1 rodada
Resistência: Moderado
❤️ Moderado (Zona 2)
12 minutos
1 min 30 segs

Conjunto 2: 4 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
20 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
❤️ Moderado (Zona 2)
20 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
12 repetições
45 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 min 15 segs

Conjunto 7: 2 rodadas
Pesos: Leve
❤️ Leve (Zona 1)
12 repetições
45 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 min 15 segs

Conjunto 9: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 min 15 segs

Conjunto 11: 2 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
15 repetições
1 min 15 segs

Conjunto 12: 1 rodada
1 minuto

Conjunto 13: 4 rodadas
Pesos: Pesado
❤️ Vigoroso (Zona 3)
12 repetições
1 minuto


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