Forma E Tono 3

Moderado Duration 59 minutos

Áreas Alvo: Corpo intero

Equipamento: Ellittica, Bilanciere, Panchina, Manubri

Adicionado Por Andrea Paternesi

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Ellittica moderata

12 minutos

Riposo

1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

Crunch

20 repetições

gambe su panca

Riposo

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Riposo

1 min 30 segs

Conjunto 4: 4 rodadas

Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.

Crunch Inversi

20 repetições

Riposo

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Riposo

1 min 30 segs

Conjunto 6: 2 rodadas

Panca inclinata con bilanciere

12 repetições

multipower

Riposo

1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas

Panca inclinata con bilanciere

12 repetições

multipower

Riposo

1 min 10 segs

Conjunto 8: 2 rodadas

Panca inclinata con bilanciere

8 repetições

multipower

Riposo

1 min 10 segs

Conjunto 9: 1 rodada

Alternating Bench Dumbbell Fly

8 repetições

croci in piedi al cavo basso

Riposo

1 min 10 segs

Conjunto 10: 2 rodadas

Alternating Bench Dumbbell Fly

10 repetições

croci in piedi al cavo basso

Riposo

1 min 10 segs

Conjunto 11: 3 rodadas

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

Push-Up

15 repetições

alla st

Riposo

1 min 10 segs

Conjunto 12: 2 rodadas

Curl Bicipiti con Bilanciere

12 repetições

bilanciere ez

Riposo

1 minuto

Conjunto 13: 2 rodadas

Curl Bicipiti con Bilanciere

12 repetições

bilanciere ez

Riposo

1 min 10 segs

Conjunto 14: 1 rodada

Curl Bicipiti con Bilanciere

8 repetições

bilanciere ez

Riposo

1 min 10 segs

Conjunto 15: 3 rodadas

Curl Bicipite Concentrato Destro

12 repetições

Curl Bicipite Concentrato Sinistro

12 repetições

Riposo

40 segundos

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