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Treino Moderado

Ppg

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Abdominaux

Equipamento: Tapis d'exercice

Seb Vinet
 		    Adicionado Por Seb Vinet
Ppg
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Planche sur coude
45 segundos
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
45 segundos
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
45 segundos
Plan incliné
Plan incliné
30 segundos
Repos
Repos
15 segundos
Abdominaux croisés ciseaux
Abdominaux croisés ciseaux
45 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominaux croisés
45 segundos
Repos
Repos
15 segundos
Équilibre sur la jambe gauche
Équilibre sur la jambe gauche
1 minuto
Équilibre sur la jambe droite
Équilibre sur la jambe droite
1 minuto
Repos
Repos
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Planche sur coude
45 segundos
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
45 segundos
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
45 segundos
Plan incliné
Plan incliné
30 segundos
Repos
Repos
15 segundos
Abdominaux croisés ciseaux
Abdominaux croisés ciseaux
45 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominaux croisés
45 segundos
Repos
Repos
15 segundos
Équilibre sur la jambe gauche
Équilibre sur la jambe gauche
1 minuto
Équilibre sur la jambe droite
Équilibre sur la jambe droite
1 minuto
Repos
Repos
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Planche sur coude
45 segundos
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
45 segundos
Lie on your left side, with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other.
Planche latérale
45 segundos
Plan incliné
Plan incliné
30 segundos
Repos
Repos
15 segundos
Abdominaux croisés ciseaux
Abdominaux croisés ciseaux
45 segundos
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Abdominaux croisés
45 segundos
Repos
Repos
15 segundos
Équilibre sur la jambe gauche
Équilibre sur la jambe gauche
1 minuto
Équilibre sur la jambe droite
Équilibre sur la jambe droite
1 minuto
Repos
Repos
30 segundos

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