Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

Pernas

Moderado   15 minutos

Áreas Alvo: Inferior do Corpo

Equipamento: Sem Equipamento

Ronaldo Telles
 		    Adicionado Por Ronaldo Telles
Pernas
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos sem Equipamento

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Keep your hips tucked and your shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in.
Prancha de Cotovelo
1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas
Jump your feet forward to a squat.
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Burpees
1 minuto
Return to standing by pressing your hips forward to activate your hamstrings. Maintain a lifted gaze and your shoulders back.
❤️ Moderado (Zona 2)
Agachamentos
1 minuto
Abdominais de Bicicleta com Perna Estendida
❤️ Moderado (Zona 2)
Abdominais de Bicicleta com Perna Estendida
1 minuto
Escaladores de Montanha com Joelho Oposto
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Escaladores de Montanha com Joelho Oposto
1 minuto

Treinos Relacionados

Pernas
Pernas
16 minutos, Iniciante
Pernas de Atleta
Pernas de Atleta
16 minutos, Moderado
Pernas Flexíveis
Pernas Flexíveis
9 mins 15 segs, Iniciante
Membros Inferiores
Membros Inferiores
2 mins 25 segs, Iniciante
(2ª) Pernas-Posteriores
(2ª) Pernas-Posteriores
46 mins 31 segs, Moderado
Sortudo Pernas Inferiores
Sortudo Pernas Inferiores
25 minutos, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis