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Treino Intenso

Everything

Intenso   56 minutos

Everything

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.
Dumbbell Front Raises
1 min 30 segs
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 min 30 segs
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
20 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 min 30 segs
Hammer Curls
Hammer Curls
1 min 30 segs

Conjunto 2: 3 rodadas
Cardio Warm Up
Cardio Warm Up
1 minuto
Jump Rope
Jump Rope
1 minuto
Jump Rope Backwards
Jump Rope Backwards
1 minuto
Sprint!
Sprint!
1 min 45 segs
Rest
Rest
1 min 45 segs

Conjunto 3: 2 rodadas
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
30 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
50 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
1 minuto
Leg Lift with Hip Thrust
1 minuto
Reverse Lunges
1 minuto
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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Tuesday
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Shoulders   Barbell, Bench, Cardio Machine, Dumbbell, Kettlebell, Medicine Ball, Pull Up Bar, Foam Roller

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