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Intenso Duration 56 minutos

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Raise dumbbells forward and upward with until upper arms are above horizontal. Lower and repeat.

Dumbbell Front Raises

1 min 30 segs

Dumbbell Bent Over Rows

Dumbbell Bent Over Rows

1 min 30 segs

Dumbbell Push ups

Dumbbell Push ups

20 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 min 30 segs

Hammer Curls

1 min 30 segs

Conjunto 2: 3 rodadas

Cardio Warm Up

1 minuto

Jump Rope

1 minuto

Jump Rope Backwards

Jump Rope Backwards

1 minuto

Sprint!

1 min 45 segs

Rest

1 min 45 segs

Conjunto 3: 2 rodadas

Reverse Crunches

Reverse Crunches

30 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Crunches

30 segundos

Elbow Plank

50 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Walking Lunges

1 minuto

Side Lunges

1 minuto

Leg Lift with Hip Thrust

1 minuto

Reverse Lunges

1 minuto

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

1 minuto

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

1 minuto

Rest

1 minuto

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59 minutos, Iniciante

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Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, Wall

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Shoulders

Barbell, Dumbbell, Jump Rope, Stability Ball

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