NMTZ

Intenso Duration 43 minutos

Adicionado Por Kate Bailes

Descrição

Jillian Michaels' "No More Trouble Zones"

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Marching

35 segundos

Jump Rope

35 segundos

Arm Circles

35 segundos

Skaters

35 segundos

Jumping Jacks

35 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Squat & Press

35 segundos

Backward Lunges w/ Lateral Shoulder Raises

1 min 5 segs

Squats w/ Front Shoulder Raises

35 segundos

Front Shoulder Pressouts

35 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Crunches w/ Chest Presses

35 segundos

Chest Flies w/ Double Leg Raises

35 segundos

Bicycle Crunches

35 segundos

Squirms

35 segundos

Pushups

35 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Deadlifts w/ Hammer Curls

35 segundos

Static Squat w/ Concentration Curls

35 segundos

Front Lunges w/ Wide Grip Curls

1 min 5 segs

Side Lunges w/ Bicep Curls

35 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Chair Pose w/ Triceps Kickbacks

35 segundos

Sumo Squats w/ Overhead Triceps Presses

35 segundos

Surrenders

35 segundos

Static Forward Lunge w/ Triceps Pushbacks

1 min 5 segs

Conjunto 6: 2 rodadas

Double Crunches

35 segundos

Twisting Plank

35 segundos

Plank w/ Toe Taps

1 min 5 segs

Windshield Wipers

35 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

Plank w/ Back Rows

35 segundos

Superman

35 segundos

Scissor Kicks

35 segundos

Pelvic Thusts

1 min 5 segs

Conjunto 8: 1 rodada

Side Plank

35 segundos

Side Lying Leg Raise

35 segundos

Inner Thigh Raises

35 segundos

Donkey Kicks

35 segundos

Fire Hydrants w/ Kicks

35 segundos

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14 minutos, Moderado

Monday

46 mins 35 segs, Intenso

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