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Treino Intenso

Total Body Attack

Intenso   1 h 57 m

James Hodgman
 		    Adicionado Por James Hodgman
Total Body Attack

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
1 minuto
Rest
30 segundos
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
45 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Dumbbell Squats
Dumbbell Squats
1 minuto
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Rest
30 segundos
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
1 minuto
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
Dumbbell Bench Step Ups
Dumbbell Bench Step Ups
1 minuto
Rest
30 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
30 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
30 segundos
Step Ups
Step Ups
30 segundos
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
30 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 segundos
Rest
Rest
45 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
Bent Over Row
Bent Over Row
45 segundos
Crunches
Crunches
45 segundos
Rest
30 segundos
Posture: slight forward lean, back arched, head facing forward.
Kettlebell Swings
30 segundos
Step Ups
Step Ups
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Step Ups
Step Ups
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
5 minutos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
15 segundos
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
5 minutos
Push Ups
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Run at a Steady Pace
Run at a Steady Pace
5 minutos
Cool Down Jogging
Cool Down Jogging
3 minutos

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