KettleBell

Moderado Duration 53 minutos

Adicionado Por Phillip Clarke

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

1. Around Head

1 minuto

Rest

15 segundos

2.. swing up to sholders both hands

1 minuto

Rest

15 segundos

3. between legs changing hands

1 minuto

Rest

15 segundos

4. Lift up above head from shoulder

1 minuto

Rest

15 segundos

5. Crouch down pass under one leg

1 minuto

Rest

15 segundos

6. swing up to sholders one hand

1 minuto

Rest

15 segundos

7. bend forward and push back behind

1 minuto

Rest

15 segundos

8. lift from knees out front

1 minuto

Rest

15 segundos

9. lift from floor and spin it using wrist above head

1 minuto

Rest

15 segundos

10 swing right around body at waist level

1 minuto

Rest

15 segundos

11 Crouch down pass under both legs

1 minuto

Rest

15 segundos

12 A shape, weight above head

1 minuto

Rest

15 segundos

13 swing up to sholders change hands

1 minuto

Rest

15 segundos

14 Star jumps

1 minuto

Rest

15 segundos

15 Kick ups - both side

1 minuto

Rest

15 segundos

16 One hand bend over to one side

1 minuto

Rest

15 segundos

17 suitcase lift

1 minuto

Rest

45 segundos

18 swing up to sholders both hands

1 minuto

Rest

15 segundos

19 between legs changing hands

1 minuto

Rest

15 segundos

20 Lift up above head from shoulder

1 minuto

Rest

15 segundos

21 Crouch down pass under one leg

1 minuto

Rest

15 segundos

22 swing up to sholders one hand

1 minuto

Rest

15 segundos

23 bend forward and push back behind

1 minuto

Rest

15 segundos

24 lift from knees out front

1 minuto

Rest

15 segundos

25 lift from floor and spin it using wrist above head

1 minuto

Rest

15 segundos

26 swing right around body at waist level

1 minuto

Rest

15 segundos

27 Crouch down pass under both legs

1 minuto

Rest

15 segundos

28 A shape, weight above head

1 minuto

Rest

15 segundos

29 swing up to sholders change hands

1 minuto

Rest

15 segundos

30 Star jumps

1 minuto

Rest

15 segundos

31 Kick ups - both side

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Push ups

30 segundos

Rest

15 segundos

Bell side to side

1 minuto

Rest

15 segundos

legs in the air pushing the bell to your feet sit up style

1 minuto

Rest

15 segundos

thrust pelvice move

1 minuto

Rest

15 segundos

cycle

1 minuto

Rest

15 segundos

Lay Back. One Bell In Air. Sit Up

1 minuto

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