Foot Us

Lundi mardi: repos le plus complet. Mercredi: cuisse lombaire mollets. Jeudi: repos Vendredi samedi dimanche: pectoraux dorsaux épaule bicep triceps

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Etirement Triceps

10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Assouplissement Bras Dorsaux

15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Etirement Epaules Triceps

20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Etirement Mollet

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Assouplissement Cheville

20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Assouplissement Quadriceps

50 segundos

Conjunto 7: 1 rodada

Etirement Cuisse Rotation

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Etirement Quadriceps Jambes Pliees

40 segundos

Conjunto 9: 1 rodada

Etirement Hanche Jambe Tendu Et Genou Plie

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Assouplissement Jambes Ecartees

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Etirement Adducteur

40 segundos

Conjunto 12: 1 rodada

Relaxation Des Adducteurs

20 segundos

Conjunto 13: 1 rodada

Rotation Hanche

40 segundos

Conjunto 14: 1 rodada

Relax Cuisse Arriere

40 segundos

Conjunto 15: 1 rodada

Relaxation Complete

15 segundos

Conjunto 16: 1 rodada

Torsion Bras Tendu

40 segundos

Conjunto 17: 1 rodada

Rotation Bras Gauche

30 segundos

Conjunto 18: 1 rodada

Tirage Epaule Pectoraux

20 segundos

Conjunto 19: 1 rodada

Tension Epaule Poitrine

15 segundos

Conjunto 20: 1 rodada

Etirement Papillon

30 segundos

Conjunto 21: 1 rodada

Etirement Dos Courber

20 segundos

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