Week 2

Intenso Duration 29 minutos

Adicionado Por Liz Ramsey

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Quad Stretches

15 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Side Stretch

15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run In Place

15 segundos

High Knees

15 segundos

Star Jumps

15 segundos

Rapid Punches

15 segundos

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

15 segundos

Power Punches

15 segundos

Butt Kickers

15 segundos

Army Crawls

15 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 segundos

Rest

10 segundos

Squat Pulses

30 segundos

Rest

10 segundos

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Reverse Lunges

30 segundos

Rest

10 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 segundos

Rest

10 segundos

Donkey Whips

30 segundos

Rest

10 segundos

Alternating Fire Hydrants

30 segundos

Rest

10 segundos

Froggy Jumps

30 segundos

Rest

10 segundos

Side Lunges

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Split Jumps

Right Split Jumps

15 segundos

Rest

10 segundos

Left Split Jumps

Left Split Jumps

15 segundos

Rest

10 segundos

Butt Lifts

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Bicycle Abs

30 segundos

Rest

10 segundos

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Leg Lifts

30 segundos

Rest

10 segundos

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 segundos

Rest

10 segundos

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Plank

20 segundos

Rest

10 segundos

Push-Ups

30 segundos

Rest

10 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Rest

10 segundos

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

90 Lat Stretch

15 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 segundos

Chest Stretch

1 min 30 segs

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

15 segundos

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18 mins 40 segs, Moderado

51 minutos, Intenso

2nd Part To Workout

2nd Part To Workout

7 mins 20 segs, Moderado

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