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Treino Intenso

Isometrics

Intenso   10 minutos

Áreas Alvo: Legs, Core

Isometrics
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Conjunto 1: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos
Left Side Plank
Left Side Plank
30 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Isometric Push-Ups
Isometric Push-Ups
30 segundos
Isometric Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Isometric Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Right Isometric Calf Raise
Right Isometric Calf Raise
30 segundos
Left Isometric Calf Raise
Left Isometric Calf Raise
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Wall Leg Lifts
Wall Leg Lifts
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
30 segundos
Down Unders
Down Unders
30 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos

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