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Treino Intenso

Spidey

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Dumbbells, Exercise Bands

Spidey
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres
Descrição

Pilates warm up into full body and plyo intervals

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
30 segundos
The Hundred
The Hundred
45 segundos
Single Leg Stretch
Single Leg Stretch
30 segundos
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
The Saw
The Saw
30 segundos
Swimming
30 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Teasers
Teasers
20 segundos
Hip Rock N Raises
Hip Rock N Raises
30 segundos
Seated Torso Twists
Seated Torso Twists
20 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Spiderman Push-Ups
Spiderman Push-Ups
20 segundos
Reverse Forearm Wrist Curls
Reverse Forearm Wrist Curls
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
20 segundos
Forearm Wrist Curls
Forearm Wrist Curls
30 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
20 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
20 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
30 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Burpees
Burpees
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Transition
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Sit Ups with Reach Ups
Sit Ups with Reach Ups
20 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
20 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
30 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Band Bicep Curls
Band Bicep Curls
20 segundos
Band Reverse Bicep Curls
Band Reverse Bicep Curls
30 segundos
Band Front Raises
Band Front Raises
20 segundos
Band Wrist Rollers
Band Wrist Rollers
30 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Butterfly with Leg Extension
Butterfly with Leg Extension
20 segundos
Burnouts
Burnouts
30 segundos
Hamstring Curls
Hamstring Curls
20 segundos
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
30 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Burpees
Burpees
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Transition
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Leg Lifts
Leg Lifts
30 segundos
Lateral Double Crunch
Lateral Double Crunch
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
20 segundos
Locust
Locust
20 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Forearm Grips
Forearm Grips
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
20 segundos
Gripping Wrist Circles
Gripping Wrist Circles
30 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
20 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Tippy Toes
Tippy Toes
25 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
25 segundos
Wall Sits with Heel Ups
Wall Sits with Heel Ups
25 segundos
Donkey Calf Raise
Donkey Calf Raise
25 segundos
Transition
10 segundos

Conjunto 13: 1 rodada
Burpees
Burpees
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
20 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
20 segundos
Rest
Rest
15 segundos

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