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Treino Intenso

Core Blast

Intenso   10 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Exercise Mat

Jeremiah R
 		    Adicionado Por Jeremiah R
Core Blast
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Attack your core (abs, hips, lower back, and butt) with this little workout. Go as hard as you can and embrace the burn.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
50 segundos
Upward Plank
Upward Plank
50 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
50 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
50 segundos
Lie on your back with your knees bent and your hands behind neck. Inhale.
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Lie on your right side with your elbow on the floor directly underneath your shoulder. Pile your feet on top of each other and lift your body up to neutral.
Right Side Plank Dips
50 segundos
Lift your body up to neutral. Hold a moment. Then dip your hips down and back up, aiming to go slightly higher than neutral. Keep your belly button drawn in.
Left Side Plank Dips
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Supermans
Supermans
30 segundos
Locust
Locust
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.
Floor Bridge
40 segundos
Wheel Pose
Wheel Pose
40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Camel
Camel
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos

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