Bi/Tri/Abs

Moderado Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Peggy Rattarree

Rounds of bi/tri/abs

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Hammer Curls

30 segundos

Transition to skull crushers

10 segundos

Skull crushers

45 segundos

Ankle Touches

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Lateral bicep curls

30 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

transition to ball

10 segundos

Crunches on ball

40 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Isolated Curls

1 minuto

Transition to floor

10 segundos

Isolated Tricep Crossovers

1 minuto

Transition to obliques

10 segundos

Weighted Obliques

1 minuto

Single leg deadlifts

1 minuto

Transition to Reverse Crunches

10 segundos

Reverse crunches

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Bicep / Tricep Burnout

5 minutos

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