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Conjunto 1: 1 rodada
Jump Rope
Jump Rope
5 minutos
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 6 rodadas
Squat
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 6 rodadas
Straight Leg Deadlift
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
2 minutos

Conjunto 6: 6 rodadas
Rest
30 segundos
Foward Lunge(left)
30 segundos
Rest
30 segundos
Foward Lunge(right)
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Rest
2 minutos

Conjunto 8: 6 rodadas
Calf Raise
30 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Quadriceps Standing
1 minuto
Knee Pull Standing
1 minuto
Calf Step
1 minuto


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Adjustable Steel Wire Jump Rope
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