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Descrição

Not just muscle group training, but focused to build practical strength.


Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm Up
5 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
30 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
30 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 4 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Barbell Clean and Press
Barbell Clean and Press
30 segundos
Chin Ups
Chin Ups
30 segundos
Pull-ups
Pull-ups
30 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
30 segundos
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
Kettlebell Left Arm Bent Over Row
30 segundos
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
Kettlebell Right Arm Bent Over Row
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
30 segundos
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Cool Down And Stretch
5 minutos


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