Treino Moderado

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Moderado Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Exercise Bands

Adicionado Por Michele Lindhardsen

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Warm Up

8 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Squats

1 minuto

Squat Pulses

30 segundos

Drop Squats

1 minuto

Tip Toe Squats

1 minuto

Squats

1 minuto

Side Squats

1 minuto

Max Rep Squats

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

4 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Puls

2 minutos

Pause

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Tricep Dips

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Tricep Push Ups

Tricep Push Ups

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

1 minuto

Tricep Dips

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Deep Lunges

1 minuto

Deep Lunges

1 minuto

Plyo Lunges

1 minuto

Reverse Lunge to Right Side Lunge

Reverse Lunge to Right Side Lunge

30 segundos

Reverse Lunge to Left Side Lunges

Reverse Lunge to Left Side Lunges

30 segundos

Dynamic Lunges

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

1 minuto

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada

Puls

2 minutos

Pause

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

1 minuto

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Band Shoulder Press

Band Shoulder Press

1 minuto

Shoulder Opener with Band

Shoulder Opener with Band

1 minuto

Squats to Shoulder Press with Band

Squats to Shoulder Press with Band

30 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

Plank with Shoulder Taps

1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada

Sit-Ups

30 segundos

Sit Ups with Reach Ups

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

V-Sit Holds

30 segundos

Half Side Planks

Half Side Planks

30 segundos

Oblique V-Sits

30 segundos

Kimura Sit-Ups

30 segundos

Hamstring Sit-Up Rolls

Hamstring Sit-Up Rolls

30 segundos

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

Explosive Hamstring Sit-Up Rolls

30 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Back Raise

1 minuto

Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 11: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Left Side Stretch

Left Side Stretch

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 segundos

Neck

30 segundos

Butt Stretches

30 segundos

Back Stretch

1 minuto

Leg Crossover Stretches

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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