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Treino Intenso

Abs

Intenso   36 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbells

Jereas Musharbash
 		    Adicionado Por Jereas Musharbash
Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres
Descrição

Give your core a beating!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Sumo Obliques
Sumo Obliques
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Leg Climbs
Right Leg Climbs
30 segundos
Left Leg Climbs
Left Leg Climbs
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Sphinx Pose
Sphinx Pose
30 segundos

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