Treino Moderado

June Workout

Moderado Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Core, Arms

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Chair, Medicine Ball

Adicionado Por Tiffani Alisha

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Cadeira Treinos com Bola Medicinal

Descrição

Combining three killer workouts for arms, legs and abs.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Push-Ups

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Hammer Curls

30 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Rest

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Tricep Dips

30 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Clams

40 segundos

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 segundos

Rest

40 segundos

Foot Taps

40 segundos

Lateral Leg Lifts

Lateral Leg Lifts

40 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 minuto

Flutter Kicks

40 segundos

Ankle Grabbers

40 segundos

Russian Twists with a Ball

Russian Twists with a Ball

40 segundos

Ab Choppers

40 segundos

Hip Rock N Raises

Hip Rock N Raises

40 segundos

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