Core

Intenso Duration 34 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Back

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Kettlebells, Exercise Mat

Adicionado Por Jeremy Weaver

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Ombros Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Halteres Treinos com Kettlebells

Descrição

Chest, Back and Abs

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas

Bench Press

30 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas

Whieght Pull Over

30 segundos

Bar Pull Ups

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

Close Grip Dumbell Bench Press

30 segundos

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

Kettlebell Left Arm Bent Over Row

30 segundos

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

Kettlebell Right Arm Bent Over Row

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas

Dumbbell Fly

30 segundos

Barbell Deadlift

Barbell Deadlift

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas

Decline Bench Crunches

30 segundos

Leg Lifts

30 segundos

Conjunto 6: 4 rodadas

Calf Raise

30 segundos

Reverse Calf Raise

30 segundos

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