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Treino Intenso

Complete Body Workout

Intenso   1 h 32 m

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Kettlebells, Jump Rope, Dumbbells

Shana Leeann
 		    Adicionado Por Shana Leeann
Complete Body Workout
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Kettlebells Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres
Descrição

WARM-UP, STRENGTH, HIIT, ABS, and COOL DOWN. Total body workout with intense calorie burn.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Clockwise Four Square Hops
Clockwise Four Square Hops
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Left And Right Arm Crosses
30 segundos
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 2: 5 rodadas
Weighted Sumo Squat
Weighted Sumo Squat
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Uppercuts
Uppercuts
30 segundos
2 Jumping Jacks Plus 2 Hooks
30 segundos
Burpees Plus 2 Kicks
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run As Hard As You Can
30 segundos
Basketball Shots
Basketball Shots
30 segundos
Pop Squats
Pop Squats
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Butt Kickers
Butt Kickers
30 segundos
Jump Rope
Jump Rope
30 segundos
Shuffle Jump Punch Or Kick
Shuffle Jump Punch Or Kick
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Cross Jacks
Cross Jacks
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Roundhouses
Roundhouses
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Max Rep Crunches
Max Rep Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 segundos
Biceps Stretches
1 minuto
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
30 segundos
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
30 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minuto

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