Skimble
Baixe na App Store
Treino Intenso

4Day Split: Lower Body A

Intenso   1 h 9 m

Renay Paul
 		    Adicionado Por Renay Paul
4Day Split: Lower Body A

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Barbell Squats-warm up 12-15reps
Barbell Squats-warm up 12-15reps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets
Barbell Back/Front Loaded Squats*6-8reps drop sets
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas
Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets
Barbell Stiff Legged Deadlift 6-8reps drop sets
35 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas
Leg Press 8-12reps drop sets
Leg Press 8-12reps drop sets
40 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 5: 3 rodadas
Hip Abductor 10-12 Reps
40 segundos
Transition
15 segundos
Cable Glute Kickback 12 Reps Per Side
1 minuto
Rest
Rest
1 min 30 segs

Conjunto 6: 3 rodadas
Leg Curls 10-12reps
Leg Curls 10-12reps
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Leg Extensions 10-12 reps
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Standing Calf Raise 6-8reps
30 segundos
Rest
Rest
2 minutos

Conjunto 9: 4 rodadas
Seated Calf Raise 10-12reps
45 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Treinos Relacionados

Lower Body
Lower Body
18 minutos, Moderado
Lower Body B
Lower Body B
6 mins 23 segs, Moderado
Lower Body B
Lower Body B
24 mins 12 segs, Moderado
Day 4 Lower Body
Day 4 Lower Body
15 mins 5 segs, Moderado
Legs 2
Legs 2
18 mins 30 segs, Intenso
Legs 3
Legs 3
17 mins 30 segs, Intenso
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Wall Sit: Level III

Wall Sit: Level III

Intenso 6 min  
Legs   Wall
4Day Split: Upper Body A

4Day Split: Upper Body A

Intenso 54 min  
Smack That Booty

Smack That Booty

Intenso 15 min  
Glutes  
10 Minute Timer

10 Minute Timer

Intenso 10 min  
4Day Upper Body Split B

4Day Upper Body Split B

Intenso 51 min  
4Day Lower Body Split B

4Day Lower Body Split B

Intenso 53 min  
Lower Body   Dumbbells

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis