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Treino para Iniciantes Grátis

Warm It Up

Iniciante   7 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Equipamento: Exercise Mat

Warm It Up
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Get your muscles moving and your blood pumping with this quick total body warm up routine. Let's get sweating!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Elbow To Knee Twists
Elbow To Knee Twists
40 segundos
Windmills
Windmills
40 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
40 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.
Bird Dog
45 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
50 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Leg Front-and-Back Lunges
Left Leg Front-and-Back Lunges
40 segundos
Right Leg Front-and-Back Lunges
Right Leg Front-and-Back Lunges
40 segundos
Modified Burpees
Modified Burpees
45 segundos

Workout Discussion

30 Mar
🔥🔥🔥
22 Mar
ok with plank bird dog, normal side planks and normal burpees :)
09 Jan
lol
21 Jan
Great warm up, still having trouble with lunges on balancing. Not sure if it is because of back injury
08 Sep
Super fun.
05 Sep
Easy

Aparece em

warmup
Aquecimento
full body
Corpo Inteiro

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