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Treino Moderado

Arms

Moderado   20 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms

Equipamento: Dumbbells

Amber Rhodes
 		    Adicionado Por Amber Rhodes
Arms
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Transition
Transition
15 segundos
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 segundos
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Right Side
1 minuto
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
Dumbbell Side Lunges with Hammer Curls - Left Side
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Dumbbell Push ups
Dumbbell Push ups
30 segundos
Dips with Leg Extension
Dips with Leg Extension
45 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Plank with Toe Taps
Plank with Toe Taps
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Burpees
Burpees
45 segundos
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Kickbacks
Tricep Kickbacks
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 segundos
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Left Side
1 minuto
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
Lateral Lunge and Shoulder Raise - Right Side
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
1 minuto
Corpse
Corpse
1 minuto

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