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Treino Moderado

Legs N' Abs

Moderado   44 minutos

Áreas Alvo: Core

Jae Fra
 		    Adicionado Por Jae Fra
Legs N' Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Gym equipment for Squats

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Weighted Drop Squats
Weighted Drop Squats
1 minuto
Wide Squat Holds
Wide Squat Holds
20 segundos
Right Leg Lunges
Right Leg Lunges
1 minuto
Right Lunge Hold
20 segundos
Left Leg Lunges
Left Leg Lunges
1 minuto
Left Lunge Hold
20 segundos
Rest
25 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
1 minuto
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
Explosive Hamstring Sit-Up Rolls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Wall Sits with Knee Raises
Wall Sits with Knee Raises
1 minuto
Left Side Leg Lifts
1 minuto
Right Side Leg Lifts
1 minuto
Single Arm Mountain Climbers
Single Arm Mountain Climbers
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
L Seat Lifts
L Seat Lifts
30 segundos
Seated Leg Lifts Left
Seated Leg Lifts Left
30 segundos
Seated Leg Lifts Right
Seated Leg Lifts Right
30 segundos
Leg Pull Back
Leg Pull Back
1 minuto
Reverse Elbow Plank
Reverse Elbow Plank
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
15 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
1 minuto
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
1 minuto
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
7 segundos
Cobra
Cobra
20 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Camel
Camel
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos
Bow Pose
Bow Pose
20 segundos

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