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Treino Moderado

Arm Day

Moderado   28 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells

Kirsten Lehman
 		    Adicionado Por Kirsten Lehman
Arm Day
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
10 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
10 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
10 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
10 segundos
Alternating Side Reaches
Alternating Side Reaches
45 segundos
Torso Twists
Torso Twists
20 segundos
Power Walk
Power Walk
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Overhead Press
Overhead Press
1 minuto
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
45 segundos
7 Point Touches
7 Point Touches
45 segundos
Walking Dumbbell Lunges
Walking Dumbbell Lunges
1 minuto
Jabs
Jabs
1 minuto
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Power Walk
Power Walk
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Dumbbell Sumo Squats
Dumbbell Sumo Squats
1 minuto
Lateral Leg Lifts
Lateral Leg Lifts
1 minuto
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Skipping High Knees
Skipping High Knees
1 minuto
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Power Walk
Power Walk
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Left Dumbbell Woodchops
Left Dumbbell Woodchops
30 segundos
Right Dumbbell Woodchops
Right Dumbbell Woodchops
30 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Power Walk
Power Walk
30 segundos
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Transition
Transition
10 segundos
Rotating Elbow Plank
Rotating Elbow Plank
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Ab Choppers
Ab Choppers
1 minuto
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
1 minuto
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
20 segundos
Extended Child's Pose
Extended Child's Pose
20 segundos

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