Treino Moderado

Day 8

Moderado Duration 9 minutos

Áreas Alvo: Legs, Shoulders

Equipamento: Dumbbells

Adicionado Por Samantha (sammi)

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

High Knees

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

Isometric Bicep Curls

Isometric Bicep Curls

30 segundos

Overhead Press

30 segundos

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

30 segundos

Rest

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Russian Twists

20 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

20 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

20 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

30 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Yoga Bridge

15 segundos

Lying Torso Twists

Lying Torso Twists

20 segundos

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Fold Forward

20 segundos

Quad Stretches

15 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Chest Openers

15 segundos

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