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Treino para Iniciantes

Weekly Workout Three

Iniciante   45 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Arms, Core

Equipamento: Dumbbells

Bri Bourcier
 		    Adicionado Por Bri Bourcier
Weekly Workout Three
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Jog on the Spot
Jog on the Spot
1 minuto
Line Steps
Line Steps
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rotating Toe Touches
Rotating Toe Touches
45 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
30 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
45 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Sit-Ups
Sit-Ups
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Lunges
Lunges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Toe Touch Crunches
45 segundos
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
45 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
45 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
45 segundos
Overhead Press
Overhead Press
45 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 segundos
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 segundos
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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