Full Body

Intenso Duration 39 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

30 segundos

Hammer Curls

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Front Raises

Dumbbell Front Raises

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

30 segundos

Rest

15 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Rest

15 segundos

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

30 segundos

Shoulder Shrugs

Shoulder Shrugs

30 segundos

Rest

15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Squats

30 segundos

Squat Pulses

30 segundos

Rest

15 segundos

Lunges

30 segundos

Reverse Lunges

30 segundos

Rest

15 segundos

Standing Calf Raises

1 minuto

Rest

15 segundos

Side Squats

30 segundos

Squats

30 segundos

Rest

15 segundos

Side Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Conjunto 4: 5 rodadas

Push-Ups

30 segundos

Floor Bridge

30 segundos

Double Crunches

Double Crunches

30 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Rest

30 segundos

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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