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Treino Intenso

Get It Gurl

Intenso   46 minutos

Qwene Hawkins
 		    Adicionado Por Qwene Hawkins
Get It Gurl
Descrição

wrking towards losing those love handles, sliming that waist, tighting lifting & firming that butt....define those arms, back, thighs, & legs...

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
20 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Squats
Squats
1 minuto
Squat Jacks
Squat Jacks
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Gate Swings
Gate Swings
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Tippy Toes
Tippy Toes
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Leg Lifts On A Bench
Left Leg Lifts On A Bench
1 minuto
Right Leg Lifts on a Bench
Right Leg Lifts on a Bench
1 minuto
Butt Kickers
Butt Kickers
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
30 segundos
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Side Cross Kicks
Side Cross Kicks
1 min 15 segs
Rest
Rest
20 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 min 15 segs
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
40 segundos
Knee Draws
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
2 mins 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Leg Lifts on Knees
2 mins 30 segs
Rest
Rest
15 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
2 mins 30 segs
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Crunches
Crunches
40 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
30 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Arm Pumps
Arm Pumps
30 segundos
Dumbell Back Row
Dumbell Back Row
30 segundos
Rapid Punches
Rapid Punches
1 min 30 segs
Rest
Rest
30 segundos
V-Ups and Roll-Ups
V-Ups and Roll-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Hop in Place
Hop in Place
1 minuto
4-Square Single Leg Hops
4-Square Single Leg Hops
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minuto
Jumping Jacks
Jumping Jacks
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
30 segundos
Stretch Pose
1 minuto
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
15 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
15 segundos
Body Circles
Body Circles
30 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
15 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
15 segundos

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