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Treino Moderado

Tight Butt And Flat Abs Program

Moderado   39 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Geraldine Garcia
 		    Adicionado Por Geraldine Garcia
Tight Butt And Flat Abs Program
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Deep Squats 10 Reps
Deep Squats 10 Reps
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Split Squats Left Side 10 Reps
Split Squats Left Side 10 Reps
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Split Squats Right Side 10 Reps
Split Squats Right Side 10 Reps
35 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
Walking Lunges 20 Reps With Dumbbells
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
Dumbbell Squat Jumps 10 Reps
30 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
Stiff Legged Deadlifts 15 Reps
50 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Leg Press 10 Reps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Glute Bridge 10 Reps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Fire Hydrants Right Side 20 Reps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Fire Hydrants Left Side 20 Reps
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Rest Time To Start Abs
Rest Time To Start Abs
20 segundos

Conjunto 10: 3 rodadas
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Sit Crunches 10 Reps
V-Sit Crunches 10 Reps
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Weighted Crunches 20 Reps
Weighted Crunches 20 Reps
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Leg Raises 10 Reps
Leg Raises 10 Reps
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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