Day 3

Intenso Duration 14 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Chair, Wall

Adicionado Por Samantha (sammi)

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Descrição

No equipment needed.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

20 segundos

Hop in Place

15 segundos

Jumping Jacks

15 segundos

High Knees

20 segundos

Butt Kickers

20 segundos

Mummy Kicks

20 segundos

The Heisman

20 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Froggy Jumps

20 segundos

Plank

20 segundos

Mountain Climbers

Mountain Climbers

30 segundos

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

20 segundos

Donkey Whips

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

30 segundos

V-Sit Crunches

20 segundos

Russian Twists

20 segundos

Floor Bridge

20 segundos

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

30 segundos

Bicycle in Bridge

Bicycle in Bridge

30 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Prisoner Squats

Prisoner Squats

20 segundos

Pop Squats

20 segundos

Squat Pulses

15 segundos

Lunges

20 segundos

Hamstring Kickbacks

Hamstring Kickbacks

20 segundos

Push-Ups

15 segundos

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

15 segundos

Burpees

30 segundos

Rest

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

15 segundos

Tricep Dips

30 segundos

20 segundos

Double Crunches

Double Crunches

20 segundos

Rest

20 segundos

Wall Sit

1 minuto

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Lower Limb Rehab: Balance, Proprioception & Glute Activation

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full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

full body calisthenics circuit (~50 min), 10-min warm up and ~20-min stretching routine included

1 hr 24 mins 28 segs, Moderado

Casual Shoulders & Arms

Casual Shoulders & Arms

5 minutos, Iniciante

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