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Treino Moderado

My Started Work Out

Moderado   1 hora

Áreas Alvo: Lower Body

Leidys Alconedo
 		    Adicionado Por Leidys Alconedo
My Started Work Out
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Full body

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.
Upward Salute
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Fold Forward
Fold Forward
30 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
30 segundos
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
Downward Facing Dog with Right Leg Raise
30 segundos
Downward-Facing Dog with Left Leg Raise
30 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Rest
Rest
35 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
45 segundos
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 segundos
Lying Torso Twist
Lying Torso Twist
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
45 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Angel Arms
Angel Arms
45 segundos
Side Lunges
Side Lunges
45 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Jumping Jacks
Jumping Jacks
45 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Reverse Bicycles
Reverse Bicycles
1 minuto
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Transition
Transition
45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minuto
Star Jumps
Star Jumps
40 segundos
High Knees
High Knees
45 segundos
High-Plank and Knee Draw
High-Plank and Knee Draw
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Plank Bird Dog
Plank Bird Dog
45 segundos
Full Plank with Leg Lifts
Full Plank with Leg Lifts
30 segundos
Standing Deep Breathing
Standing Deep Breathing
35 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas
Power Walk
Power Walk
1 minuto
Lunges with Rotation
Lunges with Rotation
45 segundos
Walking Squats
Walking Squats
30 segundos
Power Walk
Power Walk
1 min 30 segs
Star Jumps
Star Jumps
30 segundos
Spiderman Walks
Spiderman Walks
30 segundos
Right Lunge
Right Lunge
30 segundos
Left Lunge
Left Lunge
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
45 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Double Leg Stretch
Double Leg Stretch
40 segundos
Lying Scorpions
Lying Scorpions
1 minuto
Power Walk
Power Walk
1 minuto
Right Leg Balance
Right Leg Balance
30 segundos
Left Leg Balance
Left Leg Balance
30 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto

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