Treino Moderado

Legs

Moderado Duration 50 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Adicionado Por Jaidan Ward

Tags

Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Cardio Warm Up

5 minutos

Lunges

1 minuto

Rest

15 segundos

Calf Raises

1 minuto

Lunge Jump

1 minuto

Wall Sit

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Jumping Jacks

1 minuto

High Knees

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

45 segundos

Transition

10 segundos

Squat Jumps

45 segundos

Transition

10 segundos

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Box Jumps

1 minuto

Rest

30 segundos

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

1 minuto

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Wall Sit

3 minutos

Rest

20 segundos

Calf Raises

3 minutos

Rest

20 segundos

Explosive Mountain Climbers

Explosive Mountain Climbers

3 minutos

Rest

1 minuto

Run

5 minutos

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run As Hard As You Can

30 segundos

Cool-Down Walk

3 minutos

Conjunto 6: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

45 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

45 segundos

Seated Side Stretches

Seated Side Stretches

45 segundos

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

45 segundos

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