Treino Moderado

HIT Workout

Moderado Duration 37 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Wall, Dumbbells, Exercise Mat, Bench

Adicionado Por Simone Faucher

Tags

Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos na Parede Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Military FYOP Training Program

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 segundos

Chest Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Plank

30 segundos

Jumping Jacks

1 min 30 segs

Left Side Plank

Left Side Plank

1 min 30 segs

Right Side Plank

Right Side Plank

30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Tip Toe Glute Bridge

Tip Toe Glute Bridge

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Dumbbell Fly

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Crunches

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Lunges

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Leg Lifts

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Flutter Kicks

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Glute Kickbacks

Glute Kickbacks

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Wall Sit

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 segundos

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Kneeling Push-Ups

Kneeling Push-Ups

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Dumbbell Side Bends

Dumbbell Side Bends

1 minuto

Jumping Jacks

30 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Quad Stretches

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 segundos

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

Chest Openers

30 segundos

Child's Pose

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Escolha Principal para este Treino

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