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Treino Intenso

Arms & Abs

Intenso   53 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Cardio Machine, Medicine Ball, Stability Ball, Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Bench, Dip Bar

Power(ed) On Purpose
 		    Adicionado por Personal Trainer Power(ed) On Purpose
Arms & Abs
Tags
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Descrição

Good gym workout with your favorite partner.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Moderate Cycling
Moderate Cycling
15 minutos
Cool Down Cycling
Cool Down Cycling
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Transition
Transition
20 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
40 segundos
Ball Overhead Reach
40 segundos
Rest
10 segundos
Ball Overhead Reach
40 segundos
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
12 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 segundos
Rest
Rest
8 segundos
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
5 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Rope Tricep Push Down
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Cable Lat Pull Down
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Right Tricep Kickbacks
Right Tricep Kickbacks
20 segundos
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
20 segundos
Left Tricep Kickbacks
Left Tricep Kickbacks
20 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas
Governators
Governators
35 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Transition
Transition
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Elevated Chest Dips
20 segundos

Conjunto 14: 1 rodada
Stretch
2 minutos

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