Treino Moderado

Vinyasa...

Moderado Duration 33 minutos

Áreas Alvo: Back, Legs

Adicionado Por Hh Fan

Tags

Treinos para Costas

Descrição

Classic moves will stretch and strengthen your muscles and help you get stronger - and leaner - faster.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Stand tall with your feet together and bring the palms of your hands together at chest level. Exhale.

Mountain Pose with Prayer Hands

30 segundos

Inhale and slowly stretch your arms up and backwards over your head. Option: keep palms together, bend backwards for even more stretch.

Upward Salute

30 segundos

Right Crescent Pose

Right Crescent Pose

45 segundos

Try tree pose with prayer hands.

Tree - Right

45 segundos

Left Crescent Pose

Left Crescent Pose

45 segundos

Try tree pose with prayer hands.

Tree - Left

45 segundos

Left Warrior 2

30 segundos

Left Triangle

1 minuto

Left Half Moon

30 segundos

Forward Fold

30 segundos

Right Warrior 2

Right Warrior 2

30 segundos

Right Triangle

1 minuto

Right Half Moon

Right Half Moon

30 segundos

Right Side Plank Stretch

Right Side Plank Stretch

30 segundos

Plank

30 segundos

Chaturanga

30 segundos

Left Side Plank Stretch

Left Side Plank Stretch

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Eagle Pose - Right Then Left

Eagle Pose - Right Then Left

1 min 30 segs

Dancer's Pose - Right

30 segundos

Dancer's Pose - Left

30 segundos

Right Standing Split

Right Standing Split

45 segundos

Left Standing Split

Left Standing Split

45 segundos

Reverse Table Top

Reverse Table Top

30 segundos

Yoga Bridge

1 minuto

Lying Torso Twist - Right

Lying Torso Twist - Right

30 segundos

Lying Torso Twist - Left

Lying Torso Twist - Left

30 segundos

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 segundos

Plow Pose

1 minuto

Shoulder Stand

30 segundos

Corpse

20 segundos

Wheel Pose

30 segundos

Child's Pose

30 segundos

Sphinx Pose

30 segundos

Bow Pose

30 segundos

Prone Cobra

30 segundos

Cobra

30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Boat Pose

45 segundos

Upward V

45 segundos

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

1 minuto

Hollow Body Holds

Hollow Body Holds

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Rhomboid Opener - Right

Rhomboid Opener - Right

30 segundos

Rhomboid Opener - Left

Rhomboid Opener - Left

30 segundos

Cat Cow

30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Fold Forward

15 segundos

Right Twisted Chair Pose

Right Twisted Chair Pose

30 segundos

Fold Forward

30 segundos

Left Twisted Chair Pose

30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada

Corpse

5 minutos

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