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Treino Moderado

All Rounder

Moderado   1 h 3 m

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Dumbbell

Angela Hancock
 		    Adicionado Por Angela Hancock
All Rounder
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 segundos
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Crunches
Crunches
45 segundos
Cross Body Crunches
Cross Body Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Walking Lunges
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Double Crunches
Double Crunches
30 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Rest
Rest
5 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Alternating Dumbbell Curls
Alternating Dumbbell Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Left Side Bends
Dumbbell Left Side Bends
40 segundos
Dumbbell Right Side Bends
Dumbbell Right Side Bends
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
45 segundos
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Ab Choppers
Ab Choppers
30 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
45 segundos
Rest
10 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
Prisoner Squats
Prisoner Squats
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Pelvic Tilts
Pelvic Tilts
1 min 30 segs
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
45 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
45 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Glute Exercise Set
Glute Exercise Set
3 minutos
Cat Cow
Cat Cow
20 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Full Left Side Plank
Full Left Side Plank
30 segundos
Transition
10 segundos
Right Side Plank
Right Side Plank
30 segundos

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