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Treino Intenso

Bum

Intenso   18 minutos

Áreas Alvo: Glutes

Aleksandra Turek
 		    Adicionado Por Aleksandra Turek
Bum
Tags
Treinos de glúteos
Descrição

Another workout to tighten up those cheeks. It will hurt but just smile through it like it ain't Shhhh!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Dragon Squats
Dragon Squats
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Left Low Glute Kicks
Left Low Glute Kicks
1 minuto
Right Low Glute Kicks
Right Low Glute Kicks
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Right Bridge Glute Circles
Right Bridge Glute Circles
45 segundos
Left Bridge Glute Circles
Left Bridge Glute Circles
45 segundos
Tip Toe Glute Bridge
Tip Toe Glute Bridge
45 segundos
Glutes 100
Glutes 100
2 minutos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Garland Pose
Garland Pose
30 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
25 segundos

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