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Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
High Knees
High Knees
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 4 rodadas
Band Squats with Press
Band Squats with Press
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Walking Lunges
Walking Lunges
2 minutos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 4: 4 rodadas
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 5: 4 rodadas
Step Ups with Knee Lifts
Step Ups with Knee Lifts
2 minutos
Rest
15 segundos

Conjunto 6: 8 rodadas
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 7: 4 rodadas
Dumbbell Squat Jumps
Dumbbell Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 4 rodadas
Jumping Lunges
Jumping Lunges
50 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 9: 4 rodadas
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 min 10 segs
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
30 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 segundos
Wide Leg Stretches
Wide Leg Stretches
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
30 segundos


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