Bulletproof

Intenso Duration 47 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells

Biceps and Triceps.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

25 segundos

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Rest

25 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Alternating Hammer Curls

1 minuto

Transition

1 minuto

Alternating Incline Dumbbell Curl

1 minuto

Rest

30 segundos

Alternating Incline Dumbbell Curl

1 minuto

Rest

30 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Preacher Hammer Dumbbell Curl

1 minuto

Rest

45 segundos

Preacher Hammer Dumbbell Curl

1 minuto

Transition

1 minuto

Close Grip Bench Presses

2 minutos

Rest

45 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Right Arm Dumbbell Preacher Curl

1 minuto

Rest

45 segundos

Left Arm Dumbbell Preacher Curl

1 minuto

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Barbell Preacher Curl

1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

25 segundos

Chair Tricep Dips

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Extensions

1 minuto

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

Rest

25 segundos

Cable Tricep Push Down

1 minuto

Rest

25 segundos

Tricep Kickbacks

1 minuto

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