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Treino para Iniciantes

Basic Calisthenics

Iniciante   11 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Chair

Stewart Mcgrory
 		    Adicionado Por Stewart Mcgrory
Basic Calisthenics
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
45 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
25 segundos
Diamond Push Ups
Diamond Push Ups
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
Crunches
Crunches
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
30 segundos
Walking Lunges
Walking Lunges
1 minuto
Chaturanga
Chaturanga
25 segundos
Max Rep Push-Ups
Max Rep Push-Ups
2 minutos
Rest
Rest
1 minuto

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