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Treino Moderado

Summer Workout

Moderado   33 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Maddy F
 		    Adicionado Por Maddy F
Summer Workout
Tags
Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
March on the spot
3 minutos
Heel digs
1 minuto
Knee lifts
30 segundos
Shoulder rolls, head turns
1 minuto
Knee bends
30 segundos
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Press ups
1 minuto
Rest
30 segundos
Lunges
50 segundos
Rest
10 segundos
Bridges
50 segundos
Rest
10 segundos
Calf raises
50 segundos
Rest
10 segundos
Stomach crunches
50 segundos
Rest
10 segundos
Side-lying leg raise
50 segundos
Rest
10 segundos
Side-lying leg raise
50 segundos
Rest
10 segundos
Plank
50 segundos
Rest
10 segundos
Squats
50 segundos
Rest
10 segundos
Leg raises
50 segundos
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Press up
1 minuto
Rest
40 segundos
Hamstring stretch
36 segundos
Rest
10 segundos
Inner thigh stretch
16 segundos
Rest
10 segundos
Calf stretch
36 segundos
Rest
10 segundos
Thigh stretch
36 segundos
Rest
10 segundos
Buttock stretch
36 segundos

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16 mins 15 segs, Moderado
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