Treino para Iniciantes

Kickboxing

Iniciante Duration 29 minutos

Áreas Alvo: Shoulders, Legs

Equipamento: Chair

Adicionado Por D D

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Ombros Treinos com Cadeira

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Jumping Jacks

30 segundos

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

30 segundos

Side Bends

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

45 segundos

Front Kicks

1 minuto

Power Punches

1 minuto

Jumping Jacks

20 segundos

High Knees

45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

Big Forward Arm Circles

Big Forward Arm Circles

30 segundos

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

30 segundos

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

45 segundos

Rapid Punches

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Jumping Jacks

30 segundos

Jab Cross Hook Elbow Right

Jab Cross Hook Elbow Right

30 segundos

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 segundos

Jog on the Spot

Jog on the Spot

30 segundos

Jab Cross Hook Elbow Left

Jab Cross Hook Elbow Left

30 segundos

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 segundos

Straight Punches

Straight Punches

1 minuto

Kicks

1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada

Rest

15 segundos

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

45 segundos

Squats

1 minuto

Rest

15 segundos

Push-Ups

20 segundos

Elbow Plank

20 segundos

Crunches

1 minuto

Lengthening Stretches

20 segundos

Elbow Plank

30 segundos

Lengthening Stretches

20 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

Center Leg Stretch

Center Leg Stretch

45 segundos

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

30 segundos

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

30 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

1 minuto

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minuto

Quad Stretches

30 segundos

Alternating Side Reaches

Alternating Side Reaches

20 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

15 segundos

Treinos Relacionados

31 minutos, Moderado

14 minutos, Intenso

29 mins 30 segs, Intenso

42 mins 33 segs, Moderado

Kickboxing Time

Kickboxing Time

14 mins 10 segs, Moderado

Kickboxing Workout

Kickboxing Workout

39 mins 15 segs, Intenso

Treinos com o mesmo Equipamento

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

Energizing Chair Yoga for Seniors & Beginners // 25 minute Dynamic Flow

25 mins 50 segs, Iniciante

15 minutos, Iniciante

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

Day 2: Lean Legs Workout | Slim & Toned Legs 10-Day Challenge | Low Impact Chair Workout (At Home)

10 mins 20 segs, Iniciante

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 Minute Beginners Yoga (Chair Yoga Option) - with Annie Clarke

20 mins 24 segs, Iniciante

Quick Full-Body Warm-Up

Quick Full-Body Warm-Up

3 mins 30 segs, Iniciante

Lower Limb Rehab & Glute Activation

Lower Limb Rehab & Glute Activation

3 mins 40 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Mostrar Mais

Você também pode gostar

Natural Booty Pops

Moderado

16 min

Lower Body

No Equipment

Amazing Abs Attack

Moderado

10 min

Core

No Equipment

Gardening

Moderado

20 min

Brazilian Booty

Moderado

16 min

Lower Body

Chair, Exercise Mat, Box / Step

Core Foundation

Moderado

30 min

Core

No Equipment

Warm It Up

Iniciante

7 min

Core

Exercise Mat

Categorias de treino

Destaque

Perda de Peso

Abdômen & Core

Peso Corporal

YouTube

Criado pela Comunidade

Levantamento de Peso

HIIT

Cardio

Tonificação

Corpo Inteiro