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Intenso Duration 45 minutos

Áreas Alvo: Arms, Core, Shoulders

Equipamento: Wall

Adicionado Por Hermawan Susanto

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Braços Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

1 minuto

Biceps Stretches

Biceps Stretches

1 minuto

Push-Ups

1 minuto

Russian Twists

1 minuto

Tricep Dips

1 minuto

Arm Pumps

1 minuto

Rapid Punches

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Reverse Crunches

Reverse Crunches

1 minuto

Plank

1 minuto

Burpees

1 minuto

Big Reverse Arm Circles

Big Reverse Arm Circles

1 minuto

Diamond Push Ups

Diamond Push Ups

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

Downward-Facing Dog with Left Leg Raise

1 minuto

5 Way Push Ups

1 minuto

Chest Openers

1 minuto

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

1 minuto

Elbow Plank

1 min 20 segs

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

1 minuto

Wall Diamond Push Ups

Wall Diamond Push Ups

1 minuto

"O" Balance

1 minuto

Rapid Punches

1 minuto

Rest

1 minuto

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Thursday Workouy

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Total Body Workout With Wall Exercises

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5 mins 21 segs, Moderado

💪 Fusion Strength

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28 mins 35 segs, Iniciante

☯️ The Internal Pillar

☯️ The Internal Pillar

29 mins 45 segs, Iniciante

🌙 Evening Unwind

🌙 Evening Unwind

12 mins 15 segs, Iniciante

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Legs

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