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Treino Intenso

Cardio Abs

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Core, Legs

Cameron Fleskes
 		    Adicionado Por Cameron Fleskes
Cardio Abs
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 segundos
High Knees With Arms Out
High Knees With Arms Out
30 segundos
High Knees Upper Body Twist
High Knees Upper Body Twist
30 segundos
Invisible Jump Rope
Invisible Jump Rope
30 segundos
Jack Jump Tucks
Jack Jump Tucks
30 segundos
Wide Jack Jump Tucks
Wide Jack Jump Tucks
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Lengthening Stretches
20 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
10 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
10 segundos
Right Lunge
Right Lunge
10 segundos
Left Lunge
Left Lunge
10 segundos
Hip Flexor Stretch Right- Lean Right
Hip Flexor Stretch Right- Lean Right
10 segundos
Hip Flexor Stretch Right- Lean Left
Hip Flexor Stretch Right- Lean Left
10 segundos
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
25 segundos
Right Hamstring Kickbacks
Right Hamstring Kickbacks
25 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
15 segundos
Lengthening Stretches
10 segundos
Hip Flexor Stretch Left- Lean Right
Hip Flexor Stretch Left- Lean Right
10 segundos
Hip Flexor Stretch Left- Lean Left
Hip Flexor Stretch Left- Lean Left
10 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
25 segundos
Left Hamstring Kickbacks
Left Hamstring Kickbacks
25 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
15 segundos
Lengthening Stretches
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
15 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
15 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Russian Twists Legs Extended
Russian Twists Legs Extended
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Russian Twists Legs Extended
Russian Twists Legs Extended
30 segundos
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
30 segundos
Single Leg Raises
Single Leg Raises
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
30 segundos
Pulse Ups
Pulse Ups
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Lengthening Stretches
20 segundos
Squats
Squats
10 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
20 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
20 segundos
Squats
Squats
10 segundos
Wide Leg Forward Bend
1 minuto
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
15 segundos
Left Runner's Lunge
Left Runner's Lunge
20 segundos
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
15 segundos
Right Runner's Lunge
Right Runner's Lunge
20 segundos
Lengthening Stretches
10 segundos
Squats
Squats
10 segundos
Deep Breathing
15 segundos
Lengthening Stretches
10 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
10 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
10 segundos
Lengthening Stretches
10 segundos

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Iniciante 10 min  
Legs   Exercise Mat
Total 10 Body

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Intenso 10 min  
Full Body   Exercise Mat

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