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Conjunto 1: 4 rodadas
Thrusters
20 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
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5 minutos

Conjunto 3: 4 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
20 segundos
Rest
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20 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
5 minutos

Conjunto 5: 4 rodadas
Burpees
Burpees
20 segundos
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20 segundos


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