Quick Bursts

Intenso Duration 51 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope

Adicionado Por Andrea Cranson

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Arm Pumps

30 segundos

Leg Mills

45 segundos

Angel Arms

25 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

30 segundos

Single Leg Balance with Leg Swings

30 segundos

Torso Twists

30 segundos

Jog

30 segundos

Jumping Jacks

30 segundos

Arm Swings

30 segundos

Jump Rope

30 segundos

Transition

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Duckunders

30 segundos

Push-Ups

45 segundos

Traveling Ice Skaters

45 segundos

Punch Up

30 segundos

Jumping Lunges

30 segundos

Full Plank with Leg Lifts

30 segundos

Explosive Mountain Climbers

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas

6 Punch Roundhouse

1 minuto

Shuffle Touch Shuffle Punch Punch

1 minuto

Knee Bag Attack

45 segundos

Jab Cross

30 segundos

Rest Switch Sides

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Line Hops Right

45 segundos

Line Hops Left

45 segundos

Burplankjackpunch

1 minuto

Sumo Squat Hop

20 segundos

Elbow Attack

20 segundos

Sumo Squat Hop

20 segundos

Elbow Attack

20 segundos

Sumo Squat Hop

20 segundos

Low Plank

45 segundos

Shoulder Push Up

30 segundos

Side Side Hop

30 segundos

Rest

30 segundos

Conjunto 5: 8 rodadas

Step Jump

20 segundos

Rest

10 segundos

Treinos Relacionados

Fit

6 minutos, Moderado

Quick Cardio

7 mins 55 segs, Moderado

Hiit

21 mins 30 segs, Intenso

Monday, Wednesday, Friday

8 mins 45 segs, Moderado

Litoboxe 435

29 minutos, Intenso

Other Workout

18 minutos, Moderado

Escolha Principal para este Treino

Adjustable Steel Wire Jump Rope

With ball baring handles, this steel based rope offers skips with no kinks, tangles or bending like the usual PVC and Leather Ropes. PVC coated cable ensures this rope is resistant to wear and tear.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

The High Velocity Playground (The Child)

58 mins 45 segs, Intenso

Beginners Jump Rope Workout

12 mins 22 segs, Iniciante

Home Workout

46 minutos, Iniciante

JUMP ROPE and STANDING ABS Workout

12 mins 46 segs, Moderado

Jump, Punch, Crunch

1 hora, Iniciante

Cardio Jump Rope

10 mins 18 segs, Iniciante

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Adjustable Steel Wire Jump Rope