Treino para Iniciantes

Moderate Abs

Iniciante Duration 24 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Wall

Adicionado Por Mussawar A

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Descrição

A Shakerciser workout to work your abs. Do max reps of each exercise. Required equipment: exercise mat

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Wacky Jacks

30 segundos

Ab Curls

1 minuto

Diamond Crunches

Diamond Crunches

1 min 20 segs

Elbow to Knee

45 segundos

Leg Raises

1 min 10 segs

Conjunto 2: 1 rodada

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minuto

Rest

1 minuto

Oblique Crunches

Oblique Crunches

1 minuto

Rest

1 minuto

Single Arm Mountain Climbers

Single Arm Mountain Climbers

1 minuto

Rest

1 minuto

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

1 minuto

Rest

2 minutos

Short Crunches

1 minuto

Rest

2 minutos

Left Side Crunches

1 minuto

Rest

2 minutos

Right Side Crunches

1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

30 segundos

Knee Folds

30 segundos

Arch Stretches

30 segundos

Basic Move

45 segundos

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